Rule1 BCAA’s

Rule1 BCAA’s

4. R1 BCAAs es la matriz anabólica que combina los poderosos beneficios de regeneración muscular de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Formados colectivamente por leucina, isoleucina y valina, los BCAA se conocen como aminoácidos esenciales porque el cuerpo humano no puede producirlos y deben consumirse a través de una dieta o suplementos. Independientemente, cada BCAA juega un papel fisiológico importante en el cuerpo. Sin embargo, es su combinación sinérgica la que produce uno de los procesos más importantes involucrados en la construcción y recuperación muscular: la síntesis de proteínas musculares (MPS).
11. Los atletas, culturistas y entusiastas del ejercicio físico conocen el papel vital que juegan los BCAA para ayudarnos a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Si bien la extensa lista de beneficios de suplementarse con BCAA podría llenar página tras página, veremos las 10 razones principales por las que los BCAA deberían ser parte de su régimen de suplementos. En general, los BCAA:

• Comienzan la síntesis de proteínas musculares: conducen a mayores ganancias en la acumulación de masa magra y tiempos de recuperación más rápidos.
• Ayuda a mantener un ambiente anabólico (construcción muscular): el ejercicio puede poner al cuerpo en un estado catabólico (descomposición muscular). Cuando esto sucede, los BCAA se utilizan para generar energía en lugar de crecimiento y reparación. La suplementación con BCAA puede mejorar la retención de nitrógeno al ahorrar otros grupos de aminoácidos, lo que finalmente mantiene al cuerpo en un estado anabólico.
• Apoya el crecimiento de masa magra: los BCAA activan las células satélite que viajan y se unen a las fibras musculares individuales, lo que ayuda a que el músculo estresado o dañado crezca en tamaño.
• Aumenta la fuerza muscular: va de la mano con el beneficio n. ° 3, los aumentos en la masa magra significan grandes tamaños de fibra muscular y mayores áreas de sección transversal, lo que equivale a mayores aumentos en la fuerza muscular.
• Aumenta la pérdida de grasa: esto se debe en gran medida a la isoleucina, que puede estimular los receptores que inhiben el almacenamiento de grasa y aumentan la quema de grasa.
• Mejora la absorción de glucosa y la sensibilidad a la insulina: si bien es cierto la isoleucina mejora la tolerancia a la glucosa por sí sola, todo el trío de BCAA puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y la tasa metabólica para mejorar la composición corporal.
• Aumenta el rendimiento de resistencia: durante el ejercicio prolongado, los BCAA son absorbidos por el músculo esquelético en lugar del hígado para contribuir a la producción de energía (metabolismo oxidativo). También pueden ayudar a prevenir el daño muscular durante los deportes de resistencia de larga duración al proteger el tejido muscular.
• Pueden disminuir el dolor post-ejercicio: también conocido como dolor muscular de inicio retardado (DOMS). Los BCAA ayudan a reparar el daño estructural muscular causado por el ejercicio extenuante que se cree que es responsable de DOMS.
• Ayuda a mantener la masa muscular magra durante los períodos de restricción calórica, cuando las calorías se reducen en su conjunto, esto generalmente significa una disminución en el consumo de proteínas. No suficientes proteínas y músculos pueden comenzar a atrofiarse. Los estudios han demostrado que la suplementación con BCAA durante los períodos de restricción calórica puede ayudar a mantener la masa muscular magra y al mismo tiempo disminuir la masa grasa.
• Fatiga muscular contundente: La valina compite con el triptófano para ingresar al cerebro y prevalecer ahí. Esto significa que menos serotonina llega al cerebro, lo que en última instancia conduce a contracciones musculares más fuertes, una recuperación más rápida entre series y una fuerza y ​​resistencia muscular prolongadas.

 La ciencia detrás de los BCAA 

Los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina forman colectivamente lo que se conoce como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Estos aminoácidos son esenciales porque no se pueden producir en el cuerpo y deben proporcionarse a través de suplementos o dieta. Los BCAA comprenden aproximadamente el 30% del conjunto total de proteínas musculares y son los aminoácidos primarios oxidados en el músculo durante el ejercicio y el estrés catabólico. Por estas razones, los atletas complementan con BCAA con el propósito de aumentar la masa muscular, reducir el daño muscular, disminuir la fatiga y aumentar la energía durante el ejercicio.

Existen cientos de estudios sobre los beneficios ergogénicos de los BCAA. La mayoría de ellos muestran que los BCAA, ya sea que se consuman durante el día o antes, durante o después del ejercicio, disminuyen el catabolismo proteico (descomposición) y apoyan la síntesis de proteínas musculares, un proceso fisiológico responsable del crecimiento y la reparación muscular. Además, los BCAA son de vital importancia para la producción de glucosa (energía), ya que contribuyen a más del 40% de la producción de glucosa durante los ejercicios de resistencia sostenida.

Un estudio realizado en 2009 encontró que los sujetos que se suplementaron con BCAA mientras seguían un programa de entrenamiento de resistencia de 8 semanas tuvieron una mayor disminución en la grasa corporal, un aumento en la masa magra y mayores ganancias de fuerza en el press de banca y la sentadilla en comparación con el grupo que no consumió BCAA.

Estos BCAAs están en un proporción 2: 1: 1 (leucina: isoleucina: valina)

L-LEUCINA (2500 mg) 

La leucina es uno de los BCAA esenciales. Por sí solo, puede estimular la síntesis de proteínas musculares, el proceso responsable del crecimiento y la recuperación muscular. Es por eso que a menudo se le conoce como el aminoácido «principal».

Se ha demostrado que la suplementación con al menos 2 gramos diarios de leucina disminuye el dolor muscular, disminuye el tiempo de recuperación entre los entrenamientos y aumenta la masa muscular magra.

Howatson y col. (2012) descubrieron que la leucina (combinada con isoleucina y valina) administrada antes de los ejercicios de resistencia que dañan los músculos reduce los índices de daño muscular y acelera la recuperación en hombres entrenados en resistencia.

L-ISOLEUCINA (1250 mg)

La isoleucina, como la leucina, es otro BCAA que puede estimular la síntesis de proteínas musculares, pero en menor medida cuando no se combina con los otros BCAA. Sin embargo, la isoleucina aumenta significativamente la absorción de glucosa y el uso de glucosa durante el ejercicio, lo que lleva a una mayor producción de energía.

La isoleucina también puede desempeñar un papel en las capacidades para quemar grasa de los BCAA.

Nishimura y col. (2010) encontraron que los ratones que consumieron una dieta alta en grasas junto con isoleucina ganaron menos masa de grasa que los ratones que no recibieron isoleucina. Esto se debió a la capacidad de la isoleucina para estimular los receptores que inhiben el almacenamiento de grasa y aumentan la quema de grasa.

L-VALINA (1250 mg)

Valina, el tercer BCAA, promueve la resistencia muscular y disminuye la fatiga durante el ejercicio.

Al hacer ejercicio, el triptófano se convierte en serotonina y le indica al cerebro que el cuerpo está fatigado, lo que finalmente conduce a una disminución de la fuerza muscular y la resistencia.

Dado que la valina compite con el triptófano para ingresar al cerebro y prevalece, llega menos serotonina al cerebro, lo que finalmente conduce a contracciones musculares más fuertes, una recuperación más rápida entre series y una fuerza y ​​resistencia muscular prolongadas.

Modo de uso

Mezcle una cucharada de R1 BCAAs con 8-16 oz. de agua fría o su bebida preferida y consuma durante el entrenamiento.

Preguntas

1-¿Cuál es la mejor manera de tomar R1 BCAAs ?

Mezcle una cucharada de BCAA en 16 oz. de agua fría o su bebida favorita y consumir 2 veces al día. Para obtener los mejores resultados, tome BCAA 5000 entre comidas para optimizar la síntesis de proteínas musculares.

2-¿Cómo ayudan los R1 BCAAs durante el entrenamiento y la recuperación?

Los BCAA son los componentes básicos del cuerpo humano, incluidos los músculos. Los BCAA son necesarios en nuestras dietas para reparar y reconstruir el tejido muscular. También son necesarios para mantener los niveles de energía, mantener un metabolismo saludable, controlar el aumento de peso excesivo y otras funciones importantes.